有明确体态问题
希望更细致地了解肩颈、骨盆、腿部力线或脊柱状态。
Private training · 私人训练
从身体评估开始，建立一条属于你的训练路径。
私人训练不是每节课临时选择动作，而是围绕身体状态、训练目标和生活阶段，持续观察、记录与调整。
Who it is for
私人训练，更适合这些需要。
长期存在身体不适
希望在身体允许的边界内，重新建立合理的发力方式。
需要产后重新开始
根据恢复阶段，逐步建立核心、骨盆稳定与全身力量。
有具体塑形目标
希望围绕肩背、腰腹、臀腿或全身整合进行更有方向的训练。
过去练过但缺少连续规划
每节课都有练习，但课程之间缺少明确关联和阶段目标。
Training directions
训练方向会随身体状态逐步确认。
方向不是预先贴好的标签。老师会根据现场观察，和你一起确认更值得优先处理的部分。
Direction 01
减脂塑形
肩背紧致｜腰腹线条｜臀腿塑形｜轻盈体态
- 适合情况
- 想减少身体的松散和厚重感，让肩背、腰腹与臀腿更紧致，穿衣线条更利落。
- 初步观察重点
- 力量基础、核心参与、全身动作效率，以及能够长期坚持的训练节奏。
- 训练通常从哪里开始
- 先建立大肌群力量和动作连接，再逐步增加全身训练，让身体看起来更轻盈、匀称、有精神。
Direction 02
体态调整
挺拔体态｜肩颈舒展｜腿型力线｜气质改善
- 适合情况
- 有圆肩含胸、骨盆前倾、腿型不够利落，或因代偿容易出现肩颈、腰背不适，希望站得更挺拔舒展。
- 初步观察重点
- 肩颈与胸廓位置、骨盆状态、膝踝力线，以及呼吸和躯干稳定的配合。
- 训练通常从哪里开始
- 先找回身体位置感，再练习更合理的发力顺序，让站姿和步态逐渐自然、挺拔、有气质。
Direction 03
产后修复
核心重建｜骨盆稳定｜盆底协同｜产后体态
- 适合情况
- 产后感到核心无力、腹部松弛、腰背或骨盆周围不适，盆底参与感也不如从前，希望重新找回身体的稳定和力量。
- 初步观察重点
- 完成产后复查后，再观察呼吸、腹部与盆底协同、骨盆稳定，以及日常抱娃和起身时的身体使用方式。
- 训练通常从哪里开始
- 从呼吸、盆底与核心连接开始，再逐步恢复全身力量，向更接近产前的身体状态和活动能力推进。
Direction 04
疼痛管理
重新建立合理发力方式，在身体允许的边界内逐步恢复运动能力。
- 适合情况
- 已排除急性损伤，希望在专业建议范围内重新建立运动习惯。
- 初步观察重点
- 不适发生的动作情境、代偿方式与可接受的活动范围。
- 训练通常从哪里开始
- 从无明显不适的活动范围和基础控制练习开始。
Direction 05
青少年体态
挺拔姿态｜脊柱观察｜学习久坐｜健康活力
- 适合情况
- 正处在青春期快速生长阶段，出现含胸、高低肩、身体偏斜或疑似脊柱侧弯表现，希望尽早关注姿态和体能。
- 初步观察重点
- 站坐姿态、脊柱活动、肩胛与骨盆位置、下肢力线，以及长时间学习后的疲劳表现；疑似侧弯需要先做专业医疗评估。
- 训练通常从哪里开始
- 从呼吸、躯干稳定和全身协调开始，逐步建立适龄力量，让孩子坐得稳、动得开，更有精神地学习和生活。
Direction 06
孕期练习
呼吸配合｜骨盆稳定｜分娩准备｜母婴健康
- 适合情况
- 产检确认可以运动，希望孕期保持适度活动，也为呼吸配合和分娩时需要的身体能力做准备。
- 初步观察重点
- 孕期阶段、既往运动经历、呼吸状态、疲劳与不适反应，并以产检结果和专业建议为前提。
- 训练通常从哪里开始
- 从呼吸、稳定姿势和低强度力量练习开始。训练不承诺顺产结果，重点是在安全边界内支持妈妈保持力量与活力，把妈妈和宝宝的健康放在前面。
One continuous path
每一节课，都属于同一条训练路径。
私人训练不是每节课随机决定练什么，而是围绕阶段目标持续推进。
- 01了解身体
与训练需求 - 02完成基础观察
与现场评估 - 03确认阶段
训练方向 - 04建立会员
成长路径 - 05每节课持续
记录与调整 - 06完成阶段复盘
与后续规划
Real training record
真实训练案例
按顺序查看一位会员9节私教的训练记录。点击任一项可查看完整大图。
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01
建立训练档案
全周期记录入口
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02
正面记录
第1节与第9节
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03
侧面记录
第1节与第9节
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04
背面记录
第1节与第9节
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05
阶段小结
体态与功能变化
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06
后续规划
下一阶段训练方向
本案例记录的是一位会员在特定阶段的训练变化。实际结果会受到个人身体状态、出勤频率和日常生活习惯影响。
Training plans
根据训练阶段，
选择适合的课时方案。
正在读取课程信息…
具体课时选择会结合首次体验、身体状态、训练目标和可持续训练频率共同确定，不建议只按照单节价格进行选择。
Training boundary
训练边界
若瑜的私人训练以运动观察、动作调整和阶段训练规划为基础，不以承诺具体减重、矫正或康复结果作为销售方式。
存在明显疼痛、急性损伤、孕期风险或其他特殊身体情况时，建议先完成必要的医疗检查，并在专业建议范围内参与训练。
Begin with observation
不确定需要多少节，
可以先从一次真实的身体观察开始。
首次体验会从你的身体状态、训练经历和目前目标出发，一起确认更适合的训练方向。