有明确主题
每节课围绕一个主要训练方向展开，不需要自己临时判断今天练什么。
Shared rhythm, individual attention
一起练，但不是所有人都练成一样。
有老师关注
老师会观察动作完成情况，并根据不同基础提供难度调整和替代方式。
有稳定节奏
固定的课堂结构，让练习更容易从偶尔开始变成规律安排。
有同伴氛围
在适度的陪伴和课堂氛围中，不必独自完成全部训练。
Is it for me?
哪些情况下，
小班训练更适合你？
- 想开始规律训练，但暂时不需要完全一对一；
- 有一定运动基础，希望保持稳定训练频率；
- 不喜欢大型团课，希望老师能够看到自己的动作；
- 想在明确课程主题下训练，不想每次都自己做选择；
- 私教阶段结束后，希望通过小班维持训练状态；
- 希望和朋友或家人一起练习。
不确定小班是否适合你？先填写体验问卷，让我们了解你的身体状态、训练经历和当前需求，再一起判断从哪里开始。
填写体验问卷
Class types
根据基础和训练目标，选择适合的小班类型。
以下为训练方向框架。是否开设、具体安排与适用范围，以咨询和当期课程为准。
01
基础入门小班
适合第一次接触器械训练，或希望重新建立动作基础的人。
- 适合基础
- 初次练习或基础较少
- 训练节奏
- 基础
- 关注方向
- 呼吸、核心、关节位置、基础控制
课程说明：从器械和动作逻辑开始，先让身体理解如何稳定、如何发力。
需要注意：近期有明显不适时，应先完成必要检查并告知老师。
02
核心与体态小班
围绕肩背、腰腹、骨盆稳定和身体控制展开。
- 适合基础
- 具备基础动作经验
- 训练节奏
- 中等
- 关注方向
- 核心稳定、肩背控制、体态意识
课程说明：围绕共同主题，练习更稳定的躯干控制和动作连接。
建议方式：保持规律出勤，比临时追求更高难度更重要。
03
塑形进阶小班
提高动作组合和训练密度，强调全身力量与协调。
- 适合基础
- 具备稳定训练基础
- 训练节奏
- 中高
- 关注方向
- 臀腿、腰腹、肩背、全身整合
课程说明：在动作质量稳定的前提下，逐步增加组合、阻力和整体训练密度。
需要注意：不以跟上他人节奏作为判断标准。
04
阶段主题小班
围绕某一阶段的共同需求，进行更集中的主题训练。
- 适合基础
- 根据主题确定
- 训练节奏
- 根据主题确定
- 关注方向
- 肩背、臀腿、核心、体态等阶段主题
课程说明：同一阶段持续围绕一个明确方向推进，具体主题以当期安排为准。
建议方式：先沟通训练经历，再确认是否适合当前主题。
Inside one class
一节小班课，不只是跟着老师做动作。
- 01
课前确认
了解当天状态，确认是否存在需要注意的不适或训练限制。
- 02
基础准备
通过呼吸、活动度和基础启动，逐渐进入当天训练主题。
- 03
主题训练
围绕本节重点展开，并根据不同基础调整幅度、阻力或难度。
- 04
整合收束
从局部训练回到整体控制，并给出简单的课后提醒。
Teacher support
在同一节课里，也允许每个人有所不同。
同一主题，不同难度
同一个训练目标可以使用不同动作版本、器械阻力和完成幅度。
先保证动作质量
不要求所有人完全同步，也不需要为了跟上节奏牺牲动作质量。
发现问题及时调整
老师会通过语言提示、动作示范和必要的细节调整，帮助学员找到更合适的完成方式。
Training plans
根据训练频率，选择更适合你的方式。
精品小班包含普拉提大器械与垫上训练，可以先看训练频率，再结合自己的时间安排选择。
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Training boundary
有些情况，更适合先从私人训练开始。
如果近期有明显疼痛或身体不适，正处于术后、产后等特殊恢复阶段，或训练中需要老师全程按个人状态调整，私人训练能留出更充分的观察和调整空间。
了解私人训练