阴瑜伽
较长时间停留
放松深层紧绷
Flexible training · 更灵活的训练方式
让练习适应生活，而不是让生活一直迁就练习。
若瑜的主要训练仍然围绕私人训练与小班训练展开。但在不同的生活阶段，身体需要的并不总是更高的强度。
因此，我们保留了两种更灵活的方式：瑜伽帮助身体放松与恢复；线上训练帮助练习在不同地点继续发生。
Two rhythms
不同的限制，需要不同的练习方式。
01 · Yoga course
瑜伽，让身体暂时慢下来。
在若瑜，瑜伽更多承担舒展、恢复与身体觉察的作用。它可以出现在力量训练之后，也可以出现在身体疲劳、压力增加，或暂时不适合高强度练习的阶段。
我们不强调复杂体式，也不把柔软程度当作练习成果。更在意呼吸是否自然、身体是否逐渐放松，以及练习结束后，能否更舒服地回到日常生活。
课程方向
流瑜伽
连续动作与呼吸
建立协调能力
平衡与稳定
关注脚底支撑
提升稳定感
椅子瑜伽
适合阶段恢复
或温和练习
适合人群
Yoga retreat · 方向预告
有些练习，
也会离开教室。
若瑜会不定期策划瑜伽旅修，将温和练习、自然体验、身体恢复与共同旅行结合起来。它不是密集打卡，也不以完成高难度体式为目标。
瑜伽旅修内容筹备中理念、目的地与练习安排将逐步补充
02 · Online training
距离改变了，练习不一定需要中断。
若瑜目前的线上会员主要来自新加坡和马来西亚，也包括出差、旅居、跨城市生活，或阶段性无法稳定到店的国内会员。
线上训练不是把线下课程搬到视频里，而是根据所在空间、现有器材、训练基础和身体状态，重新调整每次练习的内容。
空间确认器材选择动作反馈方向延续
训练特点
根据空间调整
适配客厅、卧室、酒店或临时居住空间。
减少器械依赖
优先使用垫子、弹力带、小球或简单哑铃。
保留动作反馈
根据画面及时调整动作节奏、幅度和发力。
延续训练方向
继续围绕肩背、核心、臀腿、体态或恢复练习。
适用场景
海外与跨城市生活
出差与旅居
时间安排不固定
到店距离受限
线下训练延续
75 min · 线上训练单次时长
每一次线上训练，
都接在上一次之后。
- 01
了解现状
确认身体状态、目标、空间、器材与时间安排。
- 02
确定方向
选择当阶段更合适的力量、稳定、舒展或综合内容。
- 03
视频实时训练
老师完成示范、观察、提示和调整。
- 04
记录与延续
根据反馈调整后续内容，避免每节课彼此割裂。
Make a choice
哪一种方式更适合现在的你？
当前状态推荐方式
想放松身体、改善紧张和活动度瑜伽课程
力量训练后需要恢复与舒展瑜伽课程
经常出差、旅居或长期异地线上训练
无法稳定参加固定时间课程线上训练
有明确体态、疼痛或塑形目标私人训练
希望规律练习并兼顾同伴氛围小班训练
不确定时，不必先替自己下结论。告诉我们身体状态和时间安排，再一起判断。
咨询适合我的训练方式Questions
常见问题
瑜伽课程需要有基础吗？
不需要。课程会根据参与者的身体状态调整，不以动作难度或柔韧性作为练习标准。
瑜伽课程可以改善疼痛或体态吗？
瑜伽可以帮助舒展、恢复和提升身体觉察；面对明确疼痛或复杂体态问题，建议先进行私人训练评估。
线上训练一定要有器械吗？
不一定。老师会根据现有条件安排练习，通常可使用瑜伽垫、弹力带、小球或简单哑铃完成。
国内会员可以参加线上训练吗？
可以。线上训练也适合出差、旅居、跨城市生活、通勤不便或时间不固定的国内会员。
线上训练适合完全没有基础的人吗？
需要根据具体情况判断。没有训练基础或存在较复杂身体问题时，通常建议先进行一次线下评估或基础教学。
Keep moving, gently
找到一种能继续下去的方式，比勉强坚持更重要。
训练可以慢下来，也可以跨越距离。瑜伽课程与线上训练的价格，可参考小班训练页的课程方案；具体安排可在预约前进一步确认。